يُعتبر شعرنا مصدر فخر ونريد أن نفعل كل ما في وسعنا للعناية به. في حين أن سُمك وملمس شعرنا يتحدد في الغالب من قِبل الجينات، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لضمان بقائه صحيًا. أهم خطوة هي التغذية الجيدة.

 

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بشعرك والحفاظ على صحته قدر الإمكان.

يعد الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا أيضًا وسيلة لتحسين صحة شعرك. يسبب التدخين جميع أنواع المشاكل في الجسم والتي يمكن أن تجعل تساقط الشعر أسوأ. 

من المهم أيضًا أن تعتني بشعرك، لأن ذلك يساعد في الحفاظ على صحة الشعر ويمنع تساقط الشعر الناتج عن التلف. 

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو وسيلة رائعة لدعم صحة شعرك. في بعض الأحيان، يمكن أن يساهم نقص بعض الفيتامينات أو المعادن في تساقط الشعر. أيضًا يساهم عدم تناول سعرات حرارية كافية في اليوم في تساقط الشعر. بينما يمنح النظام الغذائي المتوازن جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على قوة الشعر قدر الإمكان.  

إن الاعتناء بشعرك باتباع روتين جيد لغسل الشعر يساعد في العناية به. إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

• يُنصح باستخدام شامبو لطيف يحتوي على القليل من المكونات فقط ، فبعض أنواع الشامبو يمكن أن تزيل الرطوبة من شعرك. 

• من الجيد استخدام البلسم في كل مرة تغسل فيها شعرك، إذا أمكنك ذلك. يوفر البلسم الحماية ويحافظ على نعومة الشعر، كما يقلل من التجعد والاحتكاك ويمكن أن يقلل من التقصف.

• حاول غسل شعرك بالشامبو والبلسم باستخدام أطراف أصابعك فقط وليس راحة يدك. يمكن أن يسبب استخدام راحة اليد ضررًا، خاصةً إذا كان شعرك خفيفًا أو كان الشعر يتساقط.  

• حاول تجنب تدليك فروة الرأس الشديد، لأنه قد يتسبب في شد الشعر وإلحاق الضرر به. 

• تجنب التمشيط الخلفي أو فرش الشعر الخشنة. 

• استخدم مشط واسع الأسنان قدر الإمكان، خاصةً عندما يكون الشعر مبللًا.

• لا تلمس أو تمسك شعرك كثيرًا (وهذا يشمل عادات مثل التواء أو فرك أو نتف الشعر).

• حاول تجنب تسريحات الشعر الضيقة لفترات طويلة من الوقت (مثل الكعك الضيق، ذيل الحصان، الضفائر).

• تجنب استخدام الكثير من المنتجات الساخنة على شعرك، وهذا يشمل الاستحمام بمياه ساخنة جدًا، أجهزة تنعيم الشعر، مجفف الشعر، والتعرض لأشعة الشمس. كل هذا يمكن أن يضعف الشعر.  

• إذا ذهبت للسباحة، يجدر ارتداء قبعة سباحة محكمة الضبط، لتجنب التلامس المفرط بين شعرك والكلور في الماء.

 

هناك عدد قليل من العناصر الغذائية المحددة المرتبطة بصحة الشعر. يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من هذه المواد إلى تلف الشعر أو تساقطه .

يحصل معظم الناس على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

الحديد عنصر غذائي أساسي للجسم. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فقد تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والذي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تساقط الشعر.

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل والنساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية وأي شخص يعاني من حالة تؤدي إلى فقدان الدم.

أيضًا قد تصاب بنقص الحديد بسبب عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والكبد والخضروات الورقية الخضراء. يمكنك تناول مكملات الحديد إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي.

الزنك هو عنصر غذائي حيوي آخر مرتبط بصحة الشعر. يساعد الزنك جهاز المناعة ويساعد في التئام الجروح. يساعد على بناء خلايا وإنزيمات جديدة. نحتاج أيضًا إلى الزنك للنمو الطبيعي والتطور.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا لا يحتوي على كمية كافية من الزنك، فقد تصاب بنقص. أحد أعراضه هو تساقط الشعر، إلى جانب فقدان الوزن والطفح الجلدي والإصابة بالأمراض في كثير من الأحيان.

فيتامين (ج) من العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الجلد والعظام والأسنان والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج)  إلى تقصف الشعر.

يبدو أن هناك صلة بين تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين (د)؛ لذلك قد يكون التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين (د) فكرة جيدة.

 

إذا لاحظت ترقق شعرك وتعتقد أن السبب قد يكون نقصًا في الفيتامينات، فقد تستفيد من تناول مكملات الفيتامينات. من المهم التحدث إلى طبيبك أولًا للتأكد من حصولك على العلاج المناسب بالجرعة المناسبة.

على الرغم من أن تساقط الشعر أو تقصفه نتيجة لنقص الفيتامينات، فمن المهم أن تتذكر أن ترقق الشعر هو سمة طبيعية للتقدم في السن ولا علاقة له بالتغذية.